반응형 달리기3 [달리기 이야기] 10. 달리기 부상 - 엉덩정강띠 통증 달리기를 시작하면서 책을 보며 공부한 내용을 적고 있으니, 참고 바랍니다. 엉덩정강띠(장경인대)는 엉덩이부터 무릎까지 다리의 바깥쪽에 길게 지나가는 힘줄 같은 구조이다. 중각입각기에 무릎이 굽혀지면서 그 바깥쪽에 통증이 느껴진다. 날카롭고 움직이기 힘든 통증에, 내리막 달리기를 오래 함으로써 악화되는 경우가 많다. 주요원인 엉덩정강띠 통증은 대개 훈련량의 급격한 증가가 원인이며 특히 내리막 달리기를 많이 하면 더 잘 생긴다. 생체 역학적 위험 요인으로는 엉덩정강띠 삠(염좌(, 반대쪽 골반 하강, 엉덩관절(고관절) 모음 증가, 좁은 보폭 등이 있다. 통증은 엉덩정강띠 밑에 있는 구조가 압박을 받아 나타나는 것으로 생각되며 띠 자체가 원인은 아니다. 치료 다음 치료 방법이 권장된다. 엉덩관절 벌림근의 근력강.. 2021. 12. 4. [월간 목표] 1-1. 1달에 100km 달리기(완료) 해 당 월 : 2021년 10월 목 표 : 1달에 100km 달리기 진행사항 : 108.78/100km 진행과정 : [월간 목표] 1. 1달에 100km 달리기 10/13 일에 목표를 세우고 달리기 시작한 1달에 100km 달리를 거의 2주 반이 지난 10/31 기준으로 완료를 하였다. 이번달은 목표를 100% 넘게 완료 했다는 점에서 뿌듯함을 느낀다. 10/13일 이후 달린 거리는 108.78km로 총 12시간 17분 26초이고, 6분 47초/km 속도로 달렸다. 거리(km) 시간 km 당 소요시간 10/13 5.19 31분 13초 6분 1초 10/14 5.93 39분 27초 6분 39초 10/14 5.43 38분 26초 7분 5초 10/15 4.42 26분 22초 5분 58초 10/17 5.12 44.. 2021. 10. 31. [월간 목표] 1. 1달에 100km 달리기 해 당 월 : 2021년 10월 목 표 : 1달에 100km 달리기 진행사항 : 108.78/100km 몸의 변화는 체중계와 줄자가 없는 관계로 다음주부터 측정 10/17 몸무게 : 65.3kg 10/30 몸무게 : 64.2kg 1회 (10/13) : 퇴근 후 정관 좌광천 달리기. 밥을 안 먹고 뜀. 첫 3km는 천천히 4,5km에서 속도를 조금 올림. 힘들지만 뛸만함. 2회 (10/14) : 새벽이라서 거의 6분대/km 속도로 달림. 왼쪽 무릎이 약간 아팠지만, 달리기 못할 정도는 아님 3회 (10/14) : 퇴근 후 달리기. 중간에 전화를 받아서 조금 걷긴했지만 괜찮은 속도. 스마트워치의 거리보다 스트라바앱의 거리가 짧음 4회 (10/15) : 아침에 일어나기가 힘들었지만, 박차고 일어나니 또 달려짐.. 2021. 10. 19. 이전 1 다음 반응형
